[...] Ciebie w tych kompleksach . Zgubiłaś założenie - wykonanie w pełni kontrolowanych pompek ( ilość powt. umożliwiająca utrzymać "idealną" pozycję i zakres) na zmęczonych mm. brzucha.Ty z tego zrobiłaś pakowanie brzucha.Przede wszystkim użyte obciążenie i kółko męczy m. zębaty przedni a to powoduje spłycenie ruchu przy pompkach. Pamiętaj że to [...]
[...] + regres 4. Wymachy w opadzie, na maszynie 4s x 10-15p 5. Szrugsy 4s x 15p 6. Wymachy tułowia z opadu 10kg x 15 20kg x 15 30kg x 15 40kg x 15 + 20kg x max + 0kg x max +łydy,brzuch +25min aero koment do treningu Wiosłowanie poszło wyśmienicie. Do 48kg maksymalne spięcie łopatki i czucie. 52-55kg już nieco bardziej dynamicznie, ale "z głową" i [...]
[...] góra na maszynie 4s x 10-12p 3. Rozpiętki góra 3s x 12p 4. Brama 2s x 10p 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4s x 10-12p 6. Uginanie przedramion, dolny wyciąg 3-4s x 15p + brzuch +15 min aero koment do treningu lajtowy trening. Ale niestety mój naciągnięty lewy cycek się odzywa :-? w chuy mnie irytuje podczas serii jak robię i lewy cyc mocniej [...]
Pamiętam że po ME w Gdyni w 2019 ktoś wrzucił filmik na fb jak gość spadł z tej przeszkody, dramatycznie to wyglądało ale nie mogę znaleźć. A kolega na zawodach poleciał w tył a nie w przód, spadł na brzuch i twarz i złamał łokieć %-) śmiesznie to wyglądało ale skutki już mało śmieszne :-(
[...] hip thrust z porządnym ciężarem. 6a. wznosy kolan na ringach 4x5p 6b. pike push up 4x8p wznosy wyglądały tak, nie łatwo pozycję utrzymać: https://youtu.be/D0YTovobm9A 7. brzuch 3x - turlanie piłki 6x - unoszenie nogi na piłce 5x na stronę - brzuszki 20x ćwiczenia na piłce wyglądały tak, ciężko utrzymać równowagę... przy machaniu nogą cos [...]
[...] 4x 15p 3a. łopatkowe kulki 3x 5p 3b. zwis kulki 3x maks 3c. wiosło talerzem 10kg 3x 15p ciężar w wiośle nie był wyzwaniem, ale utrzymanie talerza w palcach juz tak ;-) 4. brzuch: 4x - wznosy nóg w leżeniu 10x - spięcia 15x 3x - dead bug 8x - unoszenie tułowia leżąc na boku 10x na stronę 4x - łokieć do kolana 15x na stronę Zrobiłam ćwiczenia na [...]
[...] "szkło metal itd itp" nawet o 1 w nocy czasem jak siedze na necie jem k*wa wszystko cały czas np skubie paluszki czy cos wiem ze po tym nie przytyjesz ale rozciaga brzuch caly czas jest napiety i przyzwyczaja sie do tego ze jestem glodny to wtedy w*ier*alam znowu... Co za barany z was jak chcecie przytyc to jesc caly czas tylko nie na [...]
nogi powiadasz fakt ma bardziej wycięte ale ten sport to nie tylko nogi nie chodzi mi tutaj tylko o Rona ale również i o porównanie z innymi zawodnikami. Jay brzuch ma fatalny i to on psuje jego sylwetkę co do Rona to brzuch trochę wydęty ale jak sie pilnował to i tak o wiele lepiej wypadał niż Cutlera. OwnaGe będzie taka jak na zdjęciu powyżej [...]
[...] -Vita-Min Multiple Sport -omega3 -tran -dziurawiec -pokrzywa -ocet jabłkowy Jak przypuszczałam zjawiła się @, czuję się napuchnięta i jakaś obolała a mój brzuch wygląda jakbym miała rodzić {{:-( masakra. Już nie mówiąc że mnie wszystko wkurza, już mąż się mnie dziś pytał czy mamy czerwony alarm żem taka nerwowa :-) Trzeba [...]
Witam, dziś wypiski z treningu oraz miski, a także komentarz do wykonywanych ćwiczeń z prośbą o pomoc. Ad. ćw. 1: rozpętki robię spinając brzuch dość mocno, czy to prawidłowo? jakbym miała robić tylko siłą ramion, to bym do dziś na 4 sztabkach.. no może 5 była. Ad. ćw. 2: wycisk skos zdaje sie robię prawidłowo, tak mówią pakery z siłowni :-D Ad. [...]
[...] czas jakies shitki będą szły, ale juz w mniejszych ilosciach, minęło równo 2 tygodnie od zawodów, wszystko jest jak planowałem, jedyne co czego nie planowałem to to , że brzuch cały czas wypchany i wydęty. No ale węgle, niestety taka uroda i lordoza która jeszcze bardziej uwidacznia ten bebzol , niby w pasie nie dużo a jest ponton. No ale tak [...]
[...] - zainteresowałem się tym i przy okazji zaczerpnąłem fotkę - można powiedzieć, że wygląd mojej obecnej postury trochę przypominą fotkę z lewej strony (before) - jedynie brzuch mam mniejszy i większe wcięcie w talii, ale mimo wszystko - żadnej rzeźby nie widać Prawdę mówiąc, masa rzeczywiście nie jest duża... Szczerze Wam powiem, że jestem [...]
Kai mnie załamał. Liczyłem na 2-3 miejsce, a tu taki klops. Ale jak się zamiast spokojnie trenowac lansuje w mediach i wstawia przekłamujące zdjęcia z przygotowań to tak jest. Te zapowiedzi Oscara, że nie ma ani grama tłuszczu, skóra cienka jak papier...można skwitowac teraz salwą śmiechu. Brzuch nie był nawet jakoś strasznie widoczny, ale forma [...]
[...] maszynie 4 s x 8 Syzyfki 2s x 10-15 bez obciążenia Wykroki krótkie z hantlami 3s x 10 MC na sztywnych z hantlami 3s x 10 Uginanie nóg leżąc 2s x 10 Wtorek - Klatka + brzuch: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s x 10 Pompki na trzech krzesłach 3s x 10 Rozpiętki z hantlami 2 x 12 Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu na ławce 2 x 12 AB [...]
TRENING 31.01.2012 KLATKA (+ brzuch) 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 36,5kg x 8 38,5kg x 8 41kg x 8 43kg x 8 2. Pompki na trzech krzesłach: CC x 10 CC x 10 CC x 10 3. Rozpiętki z hantlami: 8kg x 15 8kg x 15 4.Przenoszenie hantla za głowę na ławce: 11kg x 12 12kg x 12 5.Unoszenie kolan do klatki w zwisie: 10 10 10 Po trenie 15min rowerka [...]
Wypis z dzisiejszego treningu : Nogi + Brzuch 1. Wyprosty na maszynie 3 serie lajtowe 2. Siady na wolnej sztandze 4 serie 12x45kg 10x60kg 8x70kg 8x80kg 3. Wypychanie na suwnicy 2x10 pow 80 kg 4. Lydki : Wspiecia na palcach w siadzie 2 serie max Brzuch 1. Spiecia na laweczce 3xmax 2. Unoszenie nog na podporze 3xmax 3. Sklony boczne ze [...]
[...] temat. Przeczytałem art Iversona o 5x5. Plan z jego wypowiedzi: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Rozumiem, że np. sprawdzam ile razy zrobię przysiad [...]
[...] - 2 ostatnie z pomoca drugiej reki :) modlitewnik 2 serie ( 10-30kg 10-30kg - pompa masakryczna ) ściąganie wyciągu 3 serie ( 12- 4 cegielka 12- 4 cegielka 12- 4 cegielka ) brzuch 3 ćwiczenia po 2 serie ( 30,20,20x2- po 20 na strone) X 2 Przed treningiem 5aero2 BX oraz 5 aakg Olimpa = masakra, tak sie spompowalem ze szok... jeszcze sie pomylilem [...]
Tsubame skok w 35 rok ;-)
